सदा जवान रहने के लिए योगासन - Jawan Dikhne Ke Liye Kya Karen

सदा जवान रहने के लिए क्या खाएं

एक अमेरिकी अध्ययन से पता चला है कि स्वस्थ नींद और नियमित व्यायाम जैसे उपाय जैविक (शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया) दर में 6 साल तक की देरी कर सकते हैं। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि आठ स्वस्थ उपाय अपनाकर ऐसी उपलब्धि हासिल की जा सकती है।

उन्होंने बताया कि शरीर के वजन पर नियंत्रण, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप (ब्लड प्रेशर) पर नियंत्रण, पर्याप्त नींद और स्वस्थ भोजन, नियमित शारीरिक व्यायाम और धूम्रपान न करने जैसी आदतों से जैविक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि इन उपायों को अपनाने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे उम्र बढ़ने की जैविक दर को 6 साल तक कम किया जा सकता है।

jawan dikhne ke liye kya karna chahie

6,500 से अधिक वयस्कों के डेटा पर आधारित अध्ययन के निष्कर्ष फिलाडेल्फिया में आयोजित अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के वैज्ञानिक सत्र सम्मेलन में प्रस्तुत किए गए थे। शोधकर्ताओं के अनुसार, अच्छे हृदय स्वास्थ्य वाले लोगों का शरीर जैविक रूप से उनकी वास्तविक उम्र से लगभग छह साल छोटा पाया गया। एएचए के स्वास्थ्य मूल्यांकन उपकरण, लाइफ्स एसेंशियल्स 8 के लेखन समूह के अध्यक्ष डोनाल्ड लॉयड जोन्स ने कहा, "ये निष्कर्ष हमें कालानुक्रमिक उम्र और जैविक उम्र के बीच संबंध को समझने में मदद करते हैं, और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है।"

एएचए के पूर्व स्वयंसेवक अध्यक्ष लॉयड जोन्स ने कहा, "हर कोई लंबे समय तक जीना चाहता है।" लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम स्वस्थ रहना चाहते हैं। इसलिए हम वास्तव में जीवन का आनंद लेना चाहते हैं और जितना संभव हो सके उतने वर्षों तक अच्छा जीवन जीना चाहते हैं। आइए हम स्वस्थ रहें।'

लाइफ़्स एसेंशियल्स 8 का लक्ष्य चार परिवर्तनीय जीवनशैली उपायों और स्वास्थ्य के चार परिवर्तनीय मार्करों के आधार पर हृदय स्वास्थ्य को परिभाषित करना है। किसी व्यक्ति की फेनोटाइपिक या जैविक उम्र को मापने के लिए, शोधकर्ता उनके चयापचय (शरीर की कोशिकाओं में रासायनिक प्रतिक्रियाएं जो खाए गए को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं), अंग कार्य और सूजन/सूजन की जांच करते हैं। 

jawan dikhne ke liye kya karen

जीवन प्रत्याशा का फेनोटाइपिक (अवलोकन योग्य लक्षण जो जीनोटाइप या आनुवांशिक और पर्यावरणीय प्रभावों के परिणामस्वरूप शरीर में दिखाई देते हैं) किसी व्यक्ति की जैविक आयु और वास्तविक आयु के बीच का अंतर है। इसका उच्च मान बताता है कि शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो गई है। सामाजिक, आर्थिक और जनसांख्यिकीय कारकों को ध्यान में रखने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि इन लाइफ एसेंशियल 8 (स्वस्थ रहने की स्थिति) (यानी, बेहतर हृदय स्वास्थ्य) पर उच्च स्कोर जैविक उम्र में लगभग 6 साल की कमी के साथ जुड़ा था। 

jawan dikhne ke liye kya karen

न्यूयॉर्क शहर में कोलंबिया यूनिवर्सिटी इरविंग मेडिकल सेंटर के मेलमैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में महामारी विज्ञान (संक्रामक रोग) के सहायक प्रोफेसर नूर मकारेम ने कहा, "जब फेनोटाइपिक उम्र से मापा गया, तो हमने पाया कि उच्च हृदय स्वास्थ्य धीमी जैविक उम्र बढ़ने से जुड़ा था।" और अध्ययन के वरिष्ठ शोधकर्ता। हमने एक खुराक-निर्भर संबंध पाया, यानी हृदय स्वास्थ्य बढ़ने के साथ-साथ जैविक उम्र बढ़ने में कमी आती है।' 

"हमारे अध्ययन में, अच्छे हृदय स्वास्थ्य वाले लोगों की औसत वास्तविक आयु 41 वर्ष थी, लेकिन उनकी औसत जैविक आयु 36 वर्ष थी। मकारेम ने कहा, ''जबकि खराब या ख़राब हृदय स्वास्थ्य वाले लोगों की औसत वास्तविक आयु 53 वर्ष थी, उनकी औसत जैविक आयु 57 वर्ष थी। लाभ कई हैं।'' 

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा उल्लिखित आठ उपाय हैं:

1. एक स्वस्थ आहार

2. सक्रिय जीवन शैली

3. धूम्रपान छोड़ने

4. स्वस्थ नींद

5. स्वस्थ वजन बनाए रखना

6. कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण रखें

7. मधुमेह का इलाज करें

8. रक्तचाप का प्रबंधन करें.